العودة   منتديات فلسطين المستقبل > εïз الوآحـه العآمـه εïз > ○ ● الطب و الصحة

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم بيـآنـآتيَ/02-02-2018, 05:01 PM   #1

حـ,ـكـ,ـآيـ,ـهـ,ـ ۅطـ,ـنـ,ـ
فَلسفہ'ةَ گيبُورد ♪ ‏

الصورة الرمزية حـ,ـكـ,ـآيـ,ـهـ,ـ ۅطـ,ـنـ,ـ

حـ,ـكـ,ـآيـ,ـهـ,ـ ۅطـ,ـنـ,ـ غير متواجد حالياً

عضَويتي َ : 11403
تسجيليّ : Mar 2011
مُشآركاتيّ : 11,756


افتراضي ما هو الغذاء الأنسب لتقوية العضلات ؟

للرجال .. ما هو الغذاء الأنسب لتقوية العضلات ؟
قد تعاني عضلات الجسم من بعض الضعف و التعب و الإرهاق بحيث يصعب تحريكها
وهناك الكثير من الوصفات التي تعمل على تقوية العضلات ومنها :معلومات عامة
1- أولاً لابد من ممارسة الرياضة واستمرار الحركة وخاصة تمرينات شد العضل التي تعمل على تقوية العضلات .
2- تحسين نوعية الأكل والمحافظة على غذاء صحي وسليم وأن يحتوي على البروتينات .
3- تناول برتقالتين يوميا تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات .
4- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول بشكل كبير .
5- شرب المياه بكمية وفيرة بحيث يشرب الرجال يومياً 13 كوب و 8 أكواب للنساء.
6- تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات والتركيز على الشوفان المجروش الذي بدوره يعمل على تحفيز العضلات .معلومات عامة
7- تناول ملعقتين من العسل الأسود يوميا لاحتوائه على الحديد.
8- تناول فاكهه التمر ويفضل 7 تمرات 3 مرات يوميا وخاصة قبل الوجبات الرئيسية .
9- تناول بياض البيض بشكل يومي لاعتباره عنصر غذائي بروتيني مهم ومتكامل.
10- لبناء الأنسجة العضلية تناول الأسماك وخاصة سمك السلمون والتونة وهم عناصر غذائية مليئة بالبروتين والاوميغا 3 .معلومات عامة
11- أكل المكسرات ومنها اللوز الذي يسمى دواء العضلات وهو أفضل مصدر لفيتامين هـ والذي يمتص من قبل الجسم ويساعد على الحد من هدم الانسجة العضلية
12- شرب الحليب واللبن " قليلا الدسم " لأنهما خليط بروتيني كربوهيدراتي يساعدان على البناء السريع .
13- منع انهيار العضلات عن طريق اهم عنصر غذائي وهو زيت الزيتون الذي يعتبر وجبة دهنية غير مشبعة.معلومات عامة
14- تناول فاكهة الاناناس التي تمتاز باحتوائها على انزيم يساعد على تسريع هضم واستخلاص البروتين من الاطعمة ويسمى هذا الانزيم بالبرو ميلين ولها دور مهم في علاج الالتهابات والالام العضلية الناتجة عن التمرين و لها دور مهم في تحفيز عمليات الايض وحرق الدهون




 

 

 


 

  انشر

 
  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:25 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by